5 اشتباه رايج در عضله سازي و راه هاي جلوگيري از آنها

با گذراندن تمام دوران تمريني خود در باشگاه هاي ورزشي ، مي توانم ورزشکاران معمولي را در مورد تحقير آنها نسبت به آنچه در چنين مراکزي مي گذرد درک کنم (من هر روز اين همه مزخرف را مي بينم ، بنابراين حدس مي زنم که در حال حاضر حساسيتم کم شده است. ) با اين حال ، به جاي نوشتن نسخه خودم از "چرا از مقاله هاي تناسب اندام متنفرم" ، فکر مي کنم مي توانم معمولي ترين اشتباهاتي را که روزانه مي بينم انجام دهم.

هدف اين مقاله کمک به مبتديان يا افرادي است که مدتي به باشگاه مي روند اما هرگز ظاهر بدني يا سطح قدرت خود را بهبود نداده اند (باور کنيد تعداد زيادي از آنها در سالن بدنسازي من هستند). اطلاعات ارائه شده در اين مقاله براي مربيان با تجربه جدي چيز جديدي نخواهد بود ، زيرا تصور مي کنم آنها همه از مشکلات زير آگاه هستند.

اشتباه 1 - جلسات روزانه Ab Marathon

اشتباهات مبتدي هر چند وقت يکبار مي بينيد که افراد در باشگاه بدنسازي ساعت هاي بيشماري را صرف تمرکز بر روي عضلات شکم خود مي گذرانند؟ خوب ، من تعداد زيادي از اين افراد را مي بينم ، که همه آنها چربي بيش از حد زيادي دارند و آنها را از رسيدن به هدف نهايي خود دور مي کند. چيزي که آنها نمي فهمند اين است که انجام 10 هزار کرانچ در روز به آنها در رسيدن به اين هدف نزديک نمي شود.

واقعيت اين است که انجام تمرينات بي پايان ab از شر چربي هايي که شکم کاملاً مشخص را پنهان مي کند ، خلاص نمي شود ، به عبارت ديگر ، کاهش نقطه کار نمي کند! به جاي 2 ساعت صرف انجام تمرينات شکمي ، زمان بيشتري را بايد به تمرينات وزنه برداري کل بدن اختصاص دهيد ، با حرکات چند مفصلي (يعني اسکوات ، ددليفت ، پرس ، رديف ، ديپس) در مرکز برنامه تمريني شما قرار دارد. اين تمرينات به دليل تأثير تحريک کننده بر متابوليسم باعث مي شود در طول جلسه و همچنين بعد از آن کالري بيشتري بسوزانيد.

علاوه بر اين ، اگر هدف از دست دادن چربي است ، نبايد از کارديو غافل شويد. م effectiveثرترين زمان براي انجام تمرينات قلبي يا صبح با معده خالي قبل از صبحانه يا بلافاصله بعد از جلسات وزنه برداري است ، زيرا در هر دو مورد بدن شما از گليکوژن تهي شده و بنابراين بدن از چربي براي انرژي استفاده مي کند ، همان چيزي که شما مي خواهيد. به از هر شکلي از تمرينات قلبي مي توان استفاده کرد ، اما من پيشنهاد مي کنم به دليل دوام دوچرخه ثابت از يک دستگاه نوع متقاطع استفاده کنيد يا به دليل هزينه کالري بالاتري که هنگام انجام فعاليتهاي قبلي تجربه مي کنيد ، استفاده کنيد.

همچنين هنگام تلاش براي چربي سوزي ، رژيم غذايي را فراموش نکنيد ، بدون اين که جزئيات زيادي را وارد کنيد ، رژيم غذايي شما بايد داراي پروتئين بالا و متوسط ??تا کم کربوهيدرات و چربي باشد (اين موضوع بعداً در مقاله مورد بحث قرار مي گيرد).

منبع

مجموعه Microsoft Office 365

مجموعه Microsoft Office 365 يک نسخه ميزباني شده و آنلاين از نسخه نصب شده سنتي نرم افزار Microsoft Office است. اين سرويس آنلاين مبتني بر اشتراک است و شامل Office، Exchange Online، SharePoint Online، Lync Online و Microsoft Office Web Apps است.

مزيت مجموعه Microsoft Office 365 اين است که  سرويس ابري  توسط مايکروسافت ارائه مي شود و بنابراين، وظايف تعمير و نگهداري فناوري اطلاعات يک شرکت، مانند  وصله و هزينه هاي پشتيباني زيرساخت را حذف مي کند. براي کاربران نهايي، مزيت آن امکان دسترسي به پيشنهادات Office 365 با استفاده از هر دستگاهي در هر مکاني با اتصال به اينترنت است.

مديران فناوري اطلاعات از يک درگاه مبتني بر وب به مجموعه Microsoft Office 365 دسترسي پيدا مي‌کنند تا حساب‌هاي کاربري جديد را راه‌اندازي کنند، دسترسي به ويژگي‌ها را کنترل کنند و وضعيت همه سرويس‌ها و ابزارهاي Office 365 را ببينند.

ويژگي هاي Office 365

ويژگي هاي Office 365 بسته به طرح اشتراک بسيار متفاوت است. مايکروسافت برنامه هاي اشتراکي را براي کاربران خانگي، فناوري اطلاعات سازماني و هر چيز ديگري طراحي کرده است. در اينجا برخي از رايج ترين ويژگي هاي Office 365 آورده شده است:

    مجموعه آفيس (Word، Excel، PowerPoint، Outlook، OneNote، Publisher، Skype for Business، Access)

    تبادل آنلاين (ايميل، تقويم، وظايف)

    شيرپوينت آنلاين (درگاه اينترنتي براي همکاري)

    يامر (شبکه اجتماعي سازماني)

    OneDrive for Business (ذخيره سازي فايل هاي ابري)

    برنامه ريز (مديريت پروژه)

    Power BI (هوش تجاري)

    Delve (کشف اسناد اجتماعي)

    ويدئو (يک کتابخانه ويدئويي خصوصي)

    Sway (ابزاري براي ايجاد گزارش، ارائه و خبرنامه)

تفاوت بين Office 365 و Office 2016 چيست؟

Microsoft Office 2016 مجموعه اي از برنامه هاي آفيس است که به طور کلي شامل Word، Excel، PowerPoint و OneNote است.

نسخه‌هاي مختلف مجموعه شامل برنامه‌هاي آفيس اضافي مانند Outlook، Publisher و Access است. مايکروسافت تعدادي نسخه مختلف آفيس 2016 مانند Home and Student، Home and Business و Professional ارائه مي دهد. برنامه هايي که مايکروسافت در هر نسخه آفيس 2016 گنجانده است بسته به مجموعه متفاوت است.

در مقابل، آفيس 365 يک سرويس اشتراکي با تنوع بسيار زيادي از برنامه هاي موجود است. برخي از اين طرح‌ها اساساً مشابه مجموعه‌هاي آفيس 2016 هستند، اما مشترکين به‌جاي خريد مستقيم مجوز نرم‌افزار، هزينه‌اي ماهانه يا سالانه مي‌پردازند. برخي از اشتراک‌هاي آفيس 365 براي مصرف‌کنندگان يا متخصصان هدف قرار مي‌گيرند و برنامه‌هاي آفيس را دارند، اما برخي ديگر براي بخش‌هاي فناوري اطلاعات و داراي برنامه‌هاي سمت سرور مانند Microsoft Exchange يا SharePoint Online هستند.

راه حل مشکلات رايج دستگاه اسپرسوساز دلونگي 685+

1. قهوه اسپرسو ارائه نمي شود

دليل:

اگر آب در مخزن نباشد با پر کردن مخزن مشکل حل مي شود.

اگر سوراخ هاي نگهدارنده فيلتر مسدود شده است، سوراخ هاي نگهدارنده فيلتر را تميز کنيد.

اگر رسوبات آهکي در مدار آب علت مشکل باشد، مي توان اقدامات مناسبي براي رفع آنها انجام داد.

اگر مخزن به درستي وارد نشده و دريچه پاييني باز نمي شود، به آرامي مخزن را به سمت پايين فشار دهيد تا دريچه پايين باز شود.

2. قهوه اسپرسو از لبه نگهدارنده فيلتر مي چکد نه از سوراخ.

نگهدارنده فيلتر به درستي نصب شده يا کثيف است، بنابراين نگهدارنده فيلتر را به درستي وصل کرده و آن را محکم بچرخانيد.

شايد دليل آن اين باشد که کاسه نمد مخصوص دستگاه اسپرسوساز خاصيت ارتجاعي خود را از دست داده يا کثيف شده است، بنابراين درزگير قابلمه اسپرسوساز نياز به تعويض دارد.

اگر دهانه فيلتر مسدود شده است، دهانه فيلتر را تميز کنيد.اگر فيلتر يا فيلتر سوراخ دار مسدود شده باشدهمانطور که در بخش تميز کردن فيلتر قهوه توضيح داده شده است، تميز کنيد.

3. نگهدارنده فيلتر يا قاب فيلتر را نمي توان به دستگاه وصل کرد

شايد مقدار زيادي قهوه در فيلتر ريخته شده است، از فنجان اندازه گيري ارائه شده استفاده کنيد و مطمئن شويد که از فيلتر صحيح براي نوع آماده سازي استفاده مي کنيد.

4. تفاله قهوه بسيار سبک است (خيلي سريع از گلو خارج مي شود).

قهوه از پيش ساخته شده را نمي توان به اندازه کافي فشرده کرد، بنابراين بايد بيشتر با قهوه آسياب شده فشار دهيد.

اگر قهوه آسياب شده کافي نيست مقدار قهوه آسياب شده را افزايش دهيد و اگر قهوه آسياب شده خيلي تازه است فقط از قهوه آسياب شده براي قهوه سازهاي اسپرسو مانند دلونگي 685 استفاده کنيد و اگر درست نيست. نوع قهوه قبل از آسياب استفاده مي شود، تغيير نوع قهوه آسياب شده.

5. اگر ته قهوه خيلي تيره است (خيلي آهسته از دهانه آن خارج مي شود)

قهوه از قبل آسياب شده را مي توان خيلي محکم فشار داد، بنابراين به آرامي فشار دهيد.

ممکن است قهوه از قبل آسياب شده کافي نباشد، بنابراين مقدار قهوه از قبل آسياب شده را کاهش دهيد. دليل ديگر اين است که ممکن است خروجي قابلمه اسپرسو مسدود شده باشد، بنابراين بايد آن را تميز کنيد.

اگر سوراخ هاي فيلتر يا فيلتر مسدود شده باشد بايد تميزش کني قهوه قبل از آسياب شدن ممکن است خيلي سرد باشد، بنابراين فقط از قهوه آسياب شده براي دستگاه هاي اسپرسوساز استفاده کنيد.اگر قهوه از قبل آسياب شده خيلي ريز يا مرطوب است، از قهوه آسياب شده فقط براي دستگاه اسپرسوساز استفاده کنيد و مطمئن شويد که خيلي مرطوب نباشد.

منبع : 

حل مشکلات رايج اسپرسوساز دلونگي 685

5 دليل براي نصب پارتيشن شيشه اي در محيط کار

اگر به دنبال طراحي يک فضاي کاري جديد هستيد يا در حال برنامه ريزي براي بازسازي دفتر هستيد، بايد نحوه تقسيم بندي فضاي اداري خود را در نظر بگيريد. پارتيشن شيشه اي را مي توان در فضاهاي تجاري، مدارس و ادارات استفاده کرد - حتي در خانه هاي مدرن به طور فزاينده اي محبوب مي شود. اگر به دنبال اين هستيد که به چيدمان کف خود احساسي باز و جادار بدهيد، اما در عين حال عنصري از حريم خصوصي را فراهم کنيد شرکت شيشه ساختماني zymaco با مشاوره رايگان در خدمت شما است.

نه تنها به طراحي دفتر شما حس تميز و مدرني مي دهد، بلکه پارتيشن بندي شيشه اي نيز مي تواند ايده هاي طراحي داخلي شما را تقويت کند. و با بسياري از سيستم هاي پارتيشن بندي موجود، شما موظف هستيد که ظاهري مناسب پيدا کنيد، به عملکرد و انعطاف پذيري مورد نظر خود بدون کاهش بودجه دست يابيد.

در اينجا 5 دليل براي در نظر گرفتن پارتيشن شيشه اي در فضاي اداري آورده شده است:

1. انعطاف پذيري بيشتر

برخلاف ديوارهاي جامد، ديوارهاي پارتيشن شيشه اي انعطاف پذيري بيشتري را براي هرگونه تغيير يا تغيير در آينده ارائه مي دهند. جدا کردن يا لعاب زدايي پارتيشن شيشه اي راحت تر از ديوار محکم و کثيف تر است.

 از آنجايي که شکستگي کمتري وجود دارد، حتي مي توان از مواد در جاهاي ديگر دوباره استفاده کرد. بسياري از سيستم هاي جداشدني براي جابجايي طراحي شده اند و با نيازهاي در حال تغيير کسب و کار شما سازگار مي شوند. و برخي از سيستم هاي جداشدني با تخفيف مالياتي نيز همراه هستند.

2. جريان آزاد نور

نور طبيعي مفيد است زيرا يک محيط کاري راحت و جذاب ايجاد مي کند. استفاده از پارتيشن ديواري جامد نور طبيعي را مسدود مي کند.

در مقابل، پارتيشن بندي شيشه اي اجازه جريان آزاد نور را مي دهد و به خصوص اگر نور طبيعي در فضاي خود نداريد، بايد به آن توجه کنيد. نور طبيعي بيشتر به اين معني است که شما کمتر به نور مصنوعي متکي هستيد و بنابراين راه حلي مقرون به صرفه درازمدت خواهيد داشت.

3. مقرون به صرفه

سيستم هاي پارتيشن بندي بين المللي و بريتانيايي زيادي وجود دارد که آن را به يک بازار رقابتي تبديل مي کند و احتمالاً مي توانيد سيستمي را پيدا کنيد که متناسب با بودجه شما باشد. بعلاوه، اگر با يک تيم نصب شيشه اي سازماندهي شده و مجرب قرارداد داشته باشيد، نصب آن مي تواند بسيار سريعتر از ديوارهاي جامد باشد - باعث کاهش اختلالات پرهزينه در دفتر مي شود. و جدا از اين واقعيت که تغييرات آتي را مي توان با استفاده مجدد از مواد موجود، ارزان و سريع انجام داد. مزاياي بلند مدت نيز وجود دارد.

به عنوان مثال، در آينده نيازي به رنگ آميزي مجدد ديوارهاي کثيف يا گچ کاري مجدد ديوارهاي آسيب ديده نيست. هنگام کثيف شدن مي توان شيشه را پاک کرد. در صورت نياز مي توان خراش ها و آثار را با استفاده از پوليش شيشه Vetrox از بين برد. يک پانل بسيار آسيب ديده را مي توان بدون لعاب زدايي و جايگزيني آن بدون تاثير روي بقيه روي ديوار.

4. طراحي و عملکرد

سيستم‌هاي پارتيشن شيشه‌اي بسياري در دسترس هستند که هر کدام داراي سبک‌ها، پوشش‌ها، رنگ‌ها، گزينه‌هاي درب و موارد ديگر هستند. و حتي مي توانيد ترکيبي ايجاد کنيد - به عنوان مثال، از درهاي چوبي با ديوارهاي شيشه اي يا ديوارهاي شيشه اي با ديوارهاي جامد استفاده کنيد.

 به علاوه شما مي توانيد لمس سفارشي و منحصر به فرد اضافه کنيد. به عنوان مثال، کانال‌هاي لعاب را مي‌توان تقريباً به هر رنگي که مي‌خواهيد پوشش پودري داد. طرح ها و آثار هنري سفارشي را مي توان توليد کرد و به عنوان جلوه يا فيلم روي شيشه قرار داد.

از منظر عملکردي، مي‌توانيد طيف گسترده‌اي از گزينه‌ها را نيز انتخاب کنيد: پارتيشن بندي داخلي تک لعاب، شيشه دو جداره يا شيشه آکوستيک (براي عايق صوتي بهتر)، پارتيشن‌هاي شيشه‌اي داراي درجه آتش (ارائه حفاظت در برابر آتش)، و غيره.

به علاوه، درب‌هاي زيادي وجود دارد. گزينه هايي از جمله درب هاي کشويي شيشه اي با بسته شدن نرم اختياري، درب هاي شيشه اي لولايي، درب هاي محوري شيشه اي با گزينه هاي باز يا بسته خودکار، درب هاي دو جداره، درب هاي امنيتي، درب هاي ضد حريق و موارد ديگر.

5. حريم خصوصي و سر و صدا

 اگر مي‌خواهيد کاهش نويز باشد، بايد از شيشه آکوستيک يا سيستم پارتيشن دو جداره استفاده کنيد تا فضاي خود را عايق صدا کند. همچنين با استفاده از پرده‌ها (معمولاً در سيستم‌هاي دو جداره نصب مي‌شوند) يا نمايش (فيلم اعمال شده روي شيشه) گزينه‌هاي حفظ حريم خصوصي بصري داريد. اما بهتر از اين، يک گزينه حفظ حريم خصوصي کامل با پارتيشن‌هاي شيشه‌اي هوشمند

(همچنين به عنوان شيشه‌هاي حريم خصوصي و شيشه قابل تعويض نيز شناخته مي‌شود) وجود دارد که با تکان دادن يک سوئيچ از حالت مات به شفاف يا شفاف تبديل مي‌شود - ايده‌آل براي اتاق‌هاي هيئت مديره و اتاق‌هاي جلسه.

نتيجه

پارتيشن بندي شيشه اي نه تنها از نظر زيبايي شناسي دلپذير است، بلکه در برابر تغييرات آتي نيز انعطاف پذير و مقرون به صرفه است. با اين حال، بسيار مهم است که با يک تيم معتبر نصب لعاب و پارتيشن شيشه اي صحبت کنيد تا مطمئن شويد که بهترين و مناسب ترين گزينه ها را براي فضاي خود داريد.